Link copied.
ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ‘নীল আলো’ যেভাবে মস্তিষ্কের প্রাকৃতিক 'ঘুম-জাগরণ' চক্রকে নষ্ট করে!
writer
৩১ অনুসরণকারী
cover
ঘুম হল স্বাস্থ্যের এক অন্যতম সর্বোত্তম স্তম্ভ। তবে মানুষ অতীত কালের তুলনায় এখনকার সময়ে অনেক কম ঘুমায়। ঘুমের মানও হ্রাস পেয়েছে। ভালো ঘুম না হওয়া হৃদরোগ,  ডায়াবেটিস, হতাশা এবং স্থুলতার সাথে সম্পর্কিত। রাতে কৃত্রিম আলো এবং ইলেকট্রনিক্স ডিভাইস ব্যবহার ঘুমের সমস্যা ঘটাতে অবদান রাখতে পারে। এই ডিভাইসগুলি একটি নীল তরঙ্গদৈর্ঘ্যের আলোক নির্গত করে, যা আপনার মস্তিষ্ককে দিনের বেলা হিসেবে ভাবতে প্ররোচিত করতে পারে। অনেক অধ্যয়ন থেকে জানা যায় যে, সন্ধ্যায় নীল আলো আপনার মস্তিষ্কের প্রাকৃতিক 'ঘুম-জাগরণ' চক্রকে ব্যাহত করে, যা উত্তম স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। 
নীল আলোয় ব্যাহত হয় আপনার ঘুম
আপনার শরীরে একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি রয়েছে যা আপনার সার্কাডিয়ান চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে (একটি সার্কেডিয়ান তাল, বা চক্র, একটি প্রাকৃতিক, অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়া যা ঘুম-জাগ্রত চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং প্রায় ২৪ ঘন্টা পরে পুনরাবৃত্তি করে। এটি কোনও জীবের মধ্যে উদ্ভূত এবং পারিপার্শ্বিক প্রতিক্রিয়া জানায় এমন কোনও প্রক্রিয়া উল্লেখ করতে পারে। ২৪ ঘন্টার জৈবিক চক্র যা বহু অভ্যন্তরীণ ফাংশনকে প্রভাবিত করে।) সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল, এটি নির্ধারণ করে যে কখন মুখ্য সময় আপনার শরীর জেগে বা ঘুমিয়ে থাকার জন্য।

যাইহোক, আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দটির নিজেকে সামঞ্জস্য করার জন্য বাহ্যিক পরিবেশ - মূলত দিবালোক এবং অন্ধকার থেকে সংকেত নেয়ার প্রয়োজন হয়। নীল তরঙ্গদৈর্ঘ্য আলো আপনার মস্তিষ্কের অভ্যন্তরীণ ঘড়িতে সংকেত প্রেরণে আপনার চোখে সেন্সরকে উদ্দীপিত করে। মনে রাখবেন যে সূর্যালোক এবং সাদা আলোতে বিভিন্ন তরঙ্গ দৈর্ঘ্যের মিশ্রণ রয়েছে, যার প্রতিটিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে নীল আলো রয়েছে। দিনের বেলাতে বিশেষত রোদ থেকে যে নীল আলো আমাদের চোখ থেকে মস্তিস্ক গ্রহণ করে তা আপনার কার্যকারিতা এবং মন-মেজাজ সচল রাখে এবং এমন সময় সজাগ থাকতে সহায়তা করে।

ব্লু লাইট থেরাপি ডিভাইসগুলি হতাশা নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে এবং নীল আলোর বাল্ব দেখানো হয় ক্লান্তি হ্রাস করতে এবং মেজাজ, কর্মক্ষমতা এবং ঘুমের উন্নতি সাধন করতে। তবুও, আধুনিক আলোর বাল্ব এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি, বিশেষত কম্পিউটার মনিটর একইভাবে প্রচুর পরিমাণে নীল আলো তৈরি করে এবং সন্ধ্যার সময় আপনি যদি বেশী বেশী এসব ডিভাইস ব্যহার করতে থাকেন তবে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটিকে ব্যাহত করতে পারে। 
cover
যখন অন্ধকার হয়ে যায়, তখন আপনার পাইনাল গ্রন্থি মেলোটোনিন হরমোন নিঃসরণ করে যা আপনার শরীরকে ক্লান্ত হয়ে ঘুমাতে পরিচালিত করে। সূর্য বা ইলেকট্রনিক ডিভাইস ফোন,ল্যাপটপ থেকে নীল আলো, মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দিতে খুব কার্যকর- এভাবেই এটি আপনার ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান উভয়ই হ্রাস করে। বিভিন্ন গবেষণা থেকে জানা যায়, সন্ধ্যায় মেলাটোনিন নিঃসরণের দমন বিপাকীয় অসুস্থতা, স্থুলতা, ক্যান্সার এবং হতাশাসহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত করে।  
সাহায্যকারী হতে পারে রঙিন চশমা
অ্যাম্বার-টিন্টেড চশমা রাতে নীল আলোর প্রকাশনা এড়াতে সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায় হিসেবে কাজ করে। এই চশমা কার্যকরভাবে সমস্ত নীল আলো অবরোধ করতে পারে। সুতরাং, আপনার মস্তিষ্ক জাগ্রত থাকার কথা বলে যে সংকেতটি পাওয়ার কথা তা পায় না। কিছু অধ্যয়ন দেখায় যে যখন কেউ নীল-আলো-ব্লকিং চশমা ব্যবহার করে, এমনকি কোনও আলোকিত ঘরে বা ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করার সময়, পরবর্তীতে তারা ঠিক তেমন মেলাটোনিন তৈরি করে যেমনটি অন্ধকারে হয়ে থাকে।

একটি সমীক্ষায় গবেষকরা বিভিন্নভাবে মানুষের শরীরের মেলাটোনিনের লেভেল পরীক্ষা করেন, যেমন সন্ধ্যায় মানুষের মেলাটোনিনের স্তর কেমন থাকে যখন ডিম লাইটের আলোতে কেউ অবস্থান করে, উজ্জ্বল আলোতে থাকলে কোন স্তরে থাকে, এবং উজ্জ্বল আলোতে রঙিন চশমা ব্যবহার করলে মেলাটোনিনের স্তর কেমন থাকে তা পরীক্ষা করেন। উজ্জ্বল আলো মেলাটোনিন উত্পাদন প্রায় সম্পূর্ণভাবে দমন করে, যেখানে ডিম লাইটের আলো বা ম্লান আলো তা করে না। উল্লেখযোগ্যভাবে, চশমা পরা যারা উজ্জ্বল আলোতে ছিলেন তাদের মেলোটোনিন যারা ম্লান আলোর সংস্পর্শে এসেছিলেন তাদের সমপরিমাণেই তৈরি হয়েছিল। চশমাটি মূলত উজ্জ্বল আলোর মেলোটোনিন-দমন প্রভাবকে বাতিল করে দেয়। তেমনি, নীল-আলো-রোধ করা চশমা ঘুম এবং মানসিক কর্মক্ষমতাতে বেশ উপকারী ভূমিকা রাখতে দেখা গেছে।

একটি ২-সপ্তাহের সমীক্ষায়, ২০ জন ব্যক্তি নীল-আলো-রোধক চশমা বা এমন চশমা ব্যবহার করেছেন যা শোবার আগে ৩ ঘন্টা নীল আলোকে অবরোধ করে না। প্রথম গ্রুপ ঘুমের গুণমান এবং মেজাজ উভয় ক্ষেত্রেই বেশ উন্নতি অনুভব করেছে । আরও কী, ছানি পড়ে যাওয়া বয়স্কদের নিয়ে একটি গবেষণায়, নীল-আলো-ব্লকিং লেন্সগুলোর ব্যবহার ঘুমের উন্নতি সাধন করে এবং দিনের সময়ের কর্মহীনতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে বলে দেখা গেছে। তবে সকল গবেষণা বা অধ্যয়ন নীল-আলো-ব্লকিং লেন্স বা চশমার ব্যবহার সমর্থন করে না। বেশ কয়েকটি গবেষণার একটি বিশ্লেষণে এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে এমন লেন্স ব্যবহারকে সমর্থন করে এমন উচ্চমানের প্রমাণের অভাব রয়েছে । তবুও, নীল-আলো-রোধ করা চশমা কিছু উপকার এনে দিতে পারে। 
cover
অন্যান্য নীল-আলো-রোধন পদ্ধতি
আপনি যদি প্রতি রাতে চশমা ব্যবহার করতে না চান তবে নীল আলোর সংস্পর্শ হ্রাস করার জন্য আরও কয়েকটি উপায় রয়েছে। একটি জনপ্রিয় উপায় হ'ল আপনার কম্পিউটারে f.lux নামে একটি প্রোগ্রাম ইনস্টল করা। এই প্রোগ্রামটি আপনার সময় ও অঞ্চলের উপর ভিত্তি করে আপনার কম্পিউটারের স্ক্রীনের কালার এবং ব্রাইটনেস স্বয়ংক্রিয়ভাবে সামঞ্জস্য করে। বাইরে অন্ধকার হলে, এটি কার্যকরভাবে সমস্ত নীল আলোকে ব্লক করে এবং আপনার মনিটরেকে একটি অল্প অল্প কমলা রঙ দেয়। অনুরূপ অ্যাপ্লিকেশনগুলো আপনার স্মার্টফোনের জন্যও সুলভ। 
cover
অন্যান্য কিছু টিপস
  •  শোবার সময় ১-২ ঘন্টা আগে আপনার বাড়ির সমস্ত আলো নিভিয়ে দিন
  • রাখতে পারেন লাল বা কমলা রঙের রিডিং লাইট, যা নীল আলো ছড়ায় না (মোমবাতিও ভালভাবে কাজ করে)
  • আপনার শয়নকক্ষ পুরোপুরি অন্ধকার করে রাখা বা স্লিপ মাস্ক ব্যবহার করা

দিনের বেলা প্রচুর নীল আলোতে নিজেকে সংস্পর্শে আনাও গুরুত্বপূর্ণ। যদি পারেন তবে সূর্যের আলো পেতে বাইরে যান।

শেষকথা
রাতে স্মার্টফোন, কম্পিউটার এবং উজ্জ্বল আলো থেকে নির্গত ব্লু লাইটের সংস্পর্শে বেশি আসেন, তবে এটা আপনার ঘুমকে বাধা দিতে পারে। আপনার যদি ঘুমের সমস্যা কিছু ইতমধ্যে থেকে থাকে তবে সন্ধ্যায় নীল আলোর সংস্পর্শে আসা হ্রাস করার চেষ্টা করুন। অ্যাম্বার-রঙযুক্ত চশমা বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণা এর ঘুমের মানের উন্নতি করার দক্ষতাকে সমর্থন করে।

Ridmik News is the most used news app in Bangladesh. Always stay updated with our instant news and notification. Challenge yourself with our curated quizzes and participate on polls to know where you stand.

news@ridmik.news
support@ridmik.news
© Ridmik Labs, 2018-2021