যেসব কারণে ক্লান্ত হয়ে রাতে আপনি বারবার জেগে ওঠেন!
বিশেষ প্রতিবেদন
যেসব কারণে ক্লান্ত হয়ে রাতে আপনি বারবার জেগে ওঠেন!
কেন রাতে ঠিকমতো ঘুম হয় না? আমরা কি ঠিকমতো খাচ্ছি না, বেশি চিন্তা করার কারণেই কি এমন হচ্ছে? যাইহোক, আপনি সঠিক কারণ না জেনে এই সমস্যার সমাধান করতে পারবেন না। এই কারণেই এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কেন রাতে ঘুমাচ্ছেন না, ঘুমালেও বারবার রাতে জেগে ওঠছেন এবং তারপর সারা দিন শরীরে ক্লান্তির প্রভাবের সম্মুখীন হচ্ছেন। নিদ্রাহীনতার পেছনে অনেক ছোট এবং গুরুতর সমস্যা থাকতে পারে যা উপেক্ষা করা সমর্থনযোগ্য নয়। 
ছবি: সিএনএন
ছবি: সিএনএন
অনিদ্রার প্রধান কারণ
সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়া ইউনিভার্সিটির কেক স্কুল অফ মেডিসিনের মেডিসিনের ক্লিনিক্যাল অ্যাসোসিয়েট প্রফেসর ডঃ রাজ দাশগুপ্ত বলেন, আরও সহজে পরিবর্তনযোগ্য কারণ রয়েছে, যেমন স্মৃতি একত্রীকরণ, হরমোন নিয়ন্ত্রণ এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ বা প্রক্রিয়াকরণ এসব নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলে যা আপনার ঘুমের সময় ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।  যদি দেখেন আপনার রাতে না ঘুমানোর সমস্যা হয় এবং আপনি কেবল এদিক ওদিক পরিবর্তন করেই আপনার রাত কাটাচ্ছেন, তবে এর পেছনে এই কারণগুলো থাকতে পারে:
মানসিক চাপ (stress)
ঘুম না হওয়ার পেছনে সবচেয়ে সাধারণ কারণ হতে পারে মানসিক চাপ। যখন মানসিক চাপ থাকে, তখন শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায় যা একটি স্ট্রেস হরমোন। এ কারণে শরীর বিশ্রামের অবস্থায় থাকতে পারে না এবং মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে, যার কারণে ঘুমাতে অসুবিধা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিক চাপকে অনিদ্রার সবচেয়ে বড় কারণ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তবে এটাও বলা হয়েছে, যে জিনিসটি আপনার মানসিক চাপ বাড়াচ্ছে তার ভূমিকাও আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
নিদ্রাহীনতা (Sleep Apnea)
স্লিপ অ্যাপনিয়া হল একটি ঘুমের ব্যাধি যার কারণে আপনি হয় পর্যাপ্ত ঘুম পান না বা পর্যাপ্ত ঘুমের পরেও ক্লান্ত বোধ করেন। রাতে ঘুমানোর সময় ঘন ঘন শ্বাসকষ্টের কারণে, আপনি ঘন ঘন জেগে ওঠেন যার কারণে আপনি সঠিক মাত্রায় ঘুম পেতে পারেন না এবং দীর্ঘক্ষণ ঘুমানোর পরেও আপনি পরের দিন অলস বোধ করেন।
জলশূন্যতা (Dehydration)
ছবি: সংগৃহীত
ছবি: সংগৃহীত
আমাদের ব্যস্ত সময়সূচীর কারণে, আমরা প্রায়শই সারা দিন সঠিক পরিমাণে জল গ্রহণ করতে ভুলে যাই। জল খাওয়াতে অনীহা - আমাদের এই অসাবধানতাও আমাদের ক্লান্তি বাড়ায় এবং এক্ষেত্রে মাথাব্যথার সম্ভাবনাও বেড়ে যায়। এই কারণে আপনার দৈনন্দিন কাজ প্রভাবিত হয়। গবেষকরা পরামর্শ দেয় যে দীর্ঘস্থায়ী ডিহাইড্রেশনও অনিদ্রার কারণ হতে পারে। তাই সারাদিনে কমপক্ষে তিন থেকে চার লিটার জল খাওয়া অবশই দরকার তবে এর বেতিক্রম হলো ডায়াবেটিস রোগী। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, আপনার শরীর ৫০ শতাংশের বেশি জল দিয়ে তৈরি, যা খাদ্য হজম করা, হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি করা এবং আপনার সারা শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ সহ একাধিক কাজের জন্য প্রয়োজন। ডিহাইড্রেটেড হওয়ায় তন্দ্রা এবং ক্লান্তি বৃদ্ধি করে।  ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন সুপারিশ করে যে মহিলারা প্রতিদিন ২.৭ লিটার (৯১ আউন্স) তরল পান করবেন এবং পুরুষদের প্রতিদিন ৩.৭ লিটার (১২৫ আউন্স) পান করবেন। এই সুপারিশের মধ্যে সমস্ত তরল এবং জল-সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফল, শাকসবজি এবং স্যুপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। 
অনিদ্রা (insomnia)
আপনার যদি রাতে অনিদ্রার সমস্যা বা আপনি ঘন ঘন জেগে ওঠেন, রাতে না ঘুমানোর পরে আবার ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয় এবং সকালে ঘুম থেকে উঠার পরও এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে এটি অনিদ্রা জনিত সমস্যা হতে পারে। অনিদ্রা একটি ঘুমের ব্যাধি যা আপনার রাতে ঘুমাতে বাধা সৃস্টি করে এবং সারাদিন শরীরে ক্লান্ত বোধ থাকবে।
অত্যধিক ক্যাফিন গ্রহণ
বিশেষ করে অফিসে কাজ করার সময়, যখন আমাদের এনার্জি ফুরিয়ে যায় এবং আমরা ক্লান্ত বোধ করি, তখন কফি বা চা আমাদের জন্য খুবই লোভনীয়। কিন্তু এর অত্যধিক পরিমাণ প্রবেশ আমাদের শরীরের উপরও বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে। আমরা যখন এটি সেবন করি, তখন আমাদের শরীরে ক্যাফেইনের প্রভাব দীর্ঘ সময় ধরে থাকে। এটি আমাদের শরীরে অ্যাড্রিনাল হরমোন বাড়ায়, যার কারণে আমরা আবার সক্রিয় এবং উদ্যমী হয়ে উঠি। আমাদের শরীর থেকে এর প্রভাব কমতে শুরু করলেই হঠাৎ করে আমরা আবার ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করি। তাই চা-কফি খাওয়া কমিয়ে দিন।
ঘুমানোর আগে ফোন ব্যবহার করা
ছবি: সংগৃহীত
ছবি: সংগৃহীত
একটা জীবন যাত্রার অভ্যাস ত্যাগ করা এখনকার জন্য খুবই কঠিন। ফোন থেকে নির্গত কৃত্রিম আলো মস্তিষ্কে সংকেত দেয় যে এটিকে জাগ্রত থাকতে হবে কারণ এটি দিনের আলোর মতো দেখায়। এছাড়াও আমরা মোবাইল-এ রাতে যে কাজ করি তার একটা প্রভাব আমাদের ঘুমের মধ্যে পরে, যার কারণে রাতে কম ঘুম হয় এবং তারপর সারাদিন ক্লান্ত লাগে।
দেরিতে ঘুমানো ও দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা
আমরা সবাই সপ্তাহান্তে নিজেদেরকে এই নিয়মের মধ্যে দিয়ে নিয়ে যাই । আমরা শুক্র ও শনিবার রাতে দেরি করে জেগে থাকি এবং টিভি, ওয়েব সিরিজ দেখি, যার কারণে পরের দিন দেরি করে ঘুম থেকে উঠি। এর ফলে আমাদের ঘুমের চক্র ব্যাহত হয়। একে জৈবিক ঘড়িও বলা হয়। এর মানে হল যে আমাদের শরীরের একই সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস রয়েছে যা আপনি সপ্তাহান্তে নষ্ট করেন এবং এটি ঘুমের দিকে পরিচালিত করে না।
অপরিকল্পিত জীবনধারা
আপনি যদি সারাদিন বসে কাজ করেন বা কম্পিউটারে সামনে বসে কাজ করে থাকেন তবে এই একটি কারণ আপনার ঘুমকেও প্রভাবিত করে। আপনি যখন সারাদিন নিষ্ক্রিয় থাকেন বা খুব কম নড়াচড়া করেন, তখন এটি আপনাকে রাতে ভালো ঘুমাতে দেয় না, যার কারণে আপনি সারাদিন অলস এবং ক্লান্ত বোধ করেন।আপনি যদি ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি অনুভব করবেন যে ওয়ার্কআউট সেশনের পরে আপনি রাতে ভালো ঘুম পাচ্ছেন। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা সুপারিশ করেছে যে প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট (2 1/2 ঘন্টা) মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা উচিত, যখন গর্ভবতী ব্যক্তিদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি অ্যারোবিক এবং শক্তিশালী ব্যায়াম করা উচিত।
ক্লান্তি
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন বলেছে যে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম দরকার, তাই আপনার শক্তি বোধ করার জন্য আট ঘন্টার বেশি ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ডেভিড গেফেন স্কুল অফ মেডিসিনের মেডিসিনের অধ্যাপক জেনিফার মার্টিন বলেন, অনেক অবস্থার কারণে ক্লান্তি সৃষ্টি হয়। ঘুম এবং কাজের মধ্যে সম্পর্ক নিয়ে গবেষণা করা ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের ব্যবস্থাপনা বিভাগের অধ্যাপক ক্রিস্টোফার বার্নস বলেছেন, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে এক ঘণ্টা আগে ঘুমাতে বা স্বাভাবিকের চেয়ে এক ঘণ্টা পরে ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন এবং দেখতে পারেন যে এতে কোনো পার্থক্য আছে কিনা।
উদ্বেগ বা বিষণ্নতা
সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়া ইউনিভার্সিটির কেক স্কুল অফ মেডিসিনের মেডিসিনের ক্লিনিক্যাল অ্যাসোসিয়েট প্রফেসর ডঃ রাজ দাশগুপ্ত বলেন, দুশ্চিন্তা বা বিষণ্ণতা থাকা ঘুমিয়ে পড়ার প্রয়োজনীয় সময়কেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এতে আপনি রাতে কয়েকবার জাগতেও পারেন এবং কখনও কখনও হতাশা বা উদ্বেগের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত ওষুধগুলি অনিদ্রা বা ঘুমের গভীর স্তরগুলিকে বাধাগ্রস্ত করার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। 
ঘুম সঙ্গীর সমস্যা
ছবি: সংগৃহীত
ছবি: সংগৃহীত
মার্টিন বলেন, আপনি যার সাথে বিছানা শেয়ার করেন সেই ব্যক্তি (বা পোষা প্রাণী) আপনার ঘুমের উপর বড় প্রভাব ফেলে। হতে পারে আপনার বিছানা সঙ্গীর ঘুমের ব্যাধি আছে এবং নাক ডাকে বা ছুঁড়ে ফেলে। পোষা প্রাণী আপনার ঘুমের সময়সূচী ব্যাহত করতে পারে কারণ তাদের মানুষের মতো একই ঘুমের ধরণ নেই। মার্টিন বলেন, "সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় -- যদি আপনার বিছানার সঙ্গী নাক ডাকে -- তাহলে তাদের একজন ঘুম বিশেষজ্ঞের কাছে নিয়ে যাওয়া এবং তাদের স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য মূল্যায়ন করানো । স্লিপ অ্যাপনিয়া - এমন একটি অবস্থা যেখানে শ্বাস বন্ধ হয়ে যায় এবং কারো ঘুমানোর সময় পুনরায় শুরু হয়। 
ঘুমের ব্যাধি
বার্নস বলেছেন, প অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত কেউ সারা রাত 50 বার, 100 বার বা তারও বেশি জেগে উঠতে পারে। একবার আপনি জেগে উঠলে, আপনি আর গভীর ঘুমে থাকবেন না এবং আপনি সাধারণত গভীর ঘুমের মধ্যে অবিলম্বে নেমে যেতে পারবেন না। মানুষকে জাগিয়ে সেই গভীর ঘুম থেকে বের করে আনার ফলে সাধারণত ঘুমের গভীরতম পর্যায়ে কম সময় কাটে।
তথ্যসূত্র: সিএনএন
আরও পড়ুন: ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন প্রায় ৪০ শতাংশ জার্মানি 
বিশেষ প্রতিবেদনজীবনযাপন
আরো পড়ুন